Fitness
Ab ins Nass
Strahlende Sonne und hochsommerliche Temperaturen, da erfrischt kaum etwas mehr als eine Runde im Swimmingpool oder am Badesee. Das sorgt nicht nur für eine wunderbare Abkühlung, sondern ist auch noch ideal gegen Stress und Verspannungen.
Stärkung der Muskulatur
Gerade bei leichten Rückenschmerzen eignet sich Schwimmen hervorragend zur Stärkung der Muskulatur, da es Wirbelsäule, Gelenke und Bänder kaum belastet. Aber auch als Prophylaxe ist Schwimmen ideal, denn es werden Körperbereiche trainiert, die beispielsweise während ausdauernder Bewegungs-Losigkeit am Bildschirm-Arbeitsplatz kaum oder gar nicht beansprucht werden.Auf die Schwimmtechnik achten
Doch wie in vielen anderen Lebenslagen kommt es auch hier auf den richtigen Stil an. Denn selbst solch schonende Sportarten wie Schwimmen verursachen bei falscher Technik Schmerzen oder sogar Schäden. Und das kann schon beim augenscheinlich so unkomplizierten Brustschwimmen anfangen, wenn Schwimmer die Bewegungsabläufe nicht korrekt ausführen oder mit falscher Körperhaltung durch das Nass paddeln. “Fehlhaltungen rufen mitunter Verspannungen im Nacken hervor. Lieber den Kopf beim Armzug ins Wasser tauchen, als durch angestrengtes Hochhalten Beschwerden riskieren”, rät der Münchener Orthopäde und Wirbelsäulen-Spezialist Dr. Schneiderhan. Ideal ist es, wenn der Körper waagerecht im Wasser liegt. So lassen sich Hohlkreuz und ein Überstrecken der Halswirbelsäule vermeiden.Rückenschwimmen
Bei bereits bestehenden Beschwerden im Nacken- oder Rückenbereich rät Schneiderhan vom Brustschwimmen ab und rät zu Rückenschwimmen als schonender Alternative. Beim Rückenschwimmen werden Wirbelsäule, Bandscheiben und vor allem der Nacken entlastet. Aus orthopädischer Sicht stellt sich durch Körperlage und optimale Haltung der größte Entspannungs-Effekt ein. “Darüber hinaus kommt es Muskeltraining in Schwerelosigkeit gleich”, so Schneiderhan.Kraulen
Wer sich im vollen Becken lieber vorwärts bewegt, schont Wirbelsäule und Nacken durch Kraulen. Das wechselseitige Bewegen von Armen und Beinen führt zu ausgeglichener Be- und Entlastung aller Muskelgruppen und Beibehaltung der natürlichen S-Form der Wirbelsäule. Als besonders gesundheitsfördernd erweisen sich Wechsel zwischen Kraulen und Rückenschwimmen sowie schnell und langsam geschwommene Bahnen.(ecada/Aja Glas)